교과용 도서 수정·보완 온라인 시스템

1. 매일 신선한 채소, 과일과 함께 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 우유·유제품을 균형 있게 먹자.

□ 밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 매일 골고루 먹는다.

□ 과일, 채소를 매일 먹는다.

□ 우유를 매일 2컵 이상 마신다.

4. 과식을 피하고, 활동량을 늘려서 건강 체중을 유지하자.

□ 외식 횟수를 줄인다.

□ 천천히 식사한다.

□ 스트레스를 먹는 것으로 풀지 않는다.

□ 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용한다.

2. 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹자.

□ 짠 음식, 짠 국물을 적게 먹는다.

□ 소스는 따로 먹는다.

□ 인스턴트식품, 가공식품 대신 자연식품을 선택한다.

□ 튀긴 음식 대신 삶거나 구운 음식을 먹는다.

5. 아침 식사를 꼭 하자.

□ 아침 식사를 거르지 않는다.

□ 식사는 제시간에 천천히 먹는다.

3. 물을 충분히 마시자.

□ 물을 자주, 충분히 마신다.

□ 탄산음료, 가당 음료를 적게 마신다.

□ 찬물보다 체온과 비슷한 미지근한 물을 마신다.

6. 음식은 위생적으로, 필요한 만큼만 마련하자.

□ 불량 식품을 먹지 않는다.

□ 식품의 영양 표시와 소비 기한을 확인하고 선택한다.

□ 음식을 필요한 만큼만 마련한다.